Wtorek - DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: twaróg chudy Ryz warzywa Posiłek III cycek ryz warzywa Posiłek IV: cycek Ryz Warzywa Kolacja: Będzie serek wiejski Lub night protein mix +oliwa Na noc: magnez+cynk 1kszalwii Dzisiaj Aero Rano [...]
ŚRODA, DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko 4 jaja majonez II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): ryż biały pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany V posiłek twaróg + śmietana [...]
[...] 150g brokuly Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g ryz 50g brokuly Kolacja: twarog 200g ogorek oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 50 minut aero potem silka Przysiady 10 x 50/ 5 x 70 5 x 80 5 x 80 WL 10 x 50/ 5x 70/ 5 x 70/ 5 x 75 [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja I posiłek: bułki razowe 4 jaja rzodkiewka i szczypior II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, [...]
ŚRODA, DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj Poranne tablety po śniadaniowe, czyli Animal Flex, omega-3, wapń i kompleks witamin: II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z [...]
[...] i "dowód zbrodni" hehe ...jeszcze ze wczoraj Na noc: twarog 100g bialkao 32g mleko 80ml woda 70ml oliwa 30ml Do tego troche witaminek .. + cos na co polowalem juz dawno. tutaj jak widac supelki i teraz zapite błonnikiem [...]
SOBOTA, DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 22 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / [...]
CZWARTEK, DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 26 - DNT Nr 13 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek: makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek: makaron durum pierś z kurczaka olej lniany IV posiłek pierś z kurczaka kawałek tarty z warzywami Tarta z warzywami mojej roboty oraz zaznaczony mój [...]
SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]
SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 3 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Jak pewnie wielu z Was wie, jazda na rowerze jest sobie nierówna. Dzisiaj jechałem tylko po to, aby za darmo zajechać. Bardzo spokojnie i powoli. Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 [...]
Cześć SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 12 Rower - 2x 20 minut. Do i z pracy. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +9 kg - 9 pow. +11 kg - 8 pow. +5 kg - 9 pow. Ciężar ciała - 8 pow. Zastąpiłem wcześniejsze wyciskanie na skosie ujemnym tym ćwiczeniem ponieważ kombinowałem wcześniej z wyciskaniem z ławki do brzuszków. Ryzykowałem, ale dałem radę. Dzisiaj, [...]
Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]